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Movimente-se! Exercícios para fazer em casa

Corpo em movimento significa mais saúde física, mental e fortalecimento! Vamos nessa?

Por: Equipe MadeiraMadeira

Cuidar da saúde vai muito além de fazer checkups médicos e tomar medicamentos. Cuidar da saúde é um estilo de vida e nele estão inclusas atividades como cuidar da alimentação, saúde mental e os exercícios físicos. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos e crianças se exercitem de 30 minutos a 1 hora todos os dias, para manter o corpo em constante movimento e criar resistência. 

No post de hoje trouxemos várias dicas de exercícios para você fazer sem precisar sair de casa e para todos os gostos: do mais leve ao treino pesado! Quer conferir? Acompanhe abaixo! 

Se você é iniciante, é muito importante começar devagar. O corpo precisa se acostumar a prática de exercícios e errar a dose da malhação pode causar lesões, por isso, conheça seus limites e em caso de mal estar adapte a atividade. Vale lembrar também que é sempre bom consultar um profissional da área de educação física para acompanhar e recomendar o que é melhor para o seu tipo físico e resistência de acordo com seu objetivo.



Alongamentos

Alongar-se é, definitivamente, a prática mais importante para todos os momentos. Seja você atleta ou sedentário, os alongamentos ajudam na flexibilidade do corpo estirando fibras, músculos, ossos e ajudando também na maior circulação sanguínea e de nutrientes pelo corpo. 

Os alongamentos são essenciais pois reduzem as chances de lesionar o corpo durante a prática de atividade física e fortalece partes vitais do nosso corpo como a coluna, melhorando a postura (para aqueles que estão trabalhando de casa, é excelente). 
 
Confira abaixo uma ilustração de movimentos de alongamento. O recomendável é fazer cada um entre 15 e 30 segundos. 

Imagem usada sob licença da Shutterstock.com


Dança

Já ouviu falar que quem dança seus males espanta? A ideia de exercitar-se com a dança permite que você alie seu estilo favorito de música com a estímulos criativos para criar sua própria dança! Sensacional, né? Claro que existem diversas modalidades de dança certificadas e com instrutores no mundo todo, que produzem vídeos no youtube próprios para aprendizagem!

  • Zumba: com base latino-americana, a companhia de dança zumba é um fenômeno mundial e está presente em diversas academias. O ritmo mexicano coloca o corpo para dançar até suar com diversão garantida. Clique aqui para conhecer.
  • Fitdance: modalidade criada no Brasil, o FitDance é a dança coreografada de vários sucessos de ritmos brasileiros como funk, axé, pop e até sertanejo. Conheça o FitDance ance aqui.  


Atividades aeróbicas

  • Subir escadas: onde você mora tem escadas? Aproveite para treinar subida e descida! As escadas fortalecem toda a parte das coxas e as articulações. Fique atento com a descida da escada e a controle, pois se as descer sem controle pode machucar seu joelho.
  • Pular corda: saltos de corda fazem parte da rotina de exercícios em várias modalidades de treino. De acordo com especialistas, a cada 15 minutos de corda você gastou caloria equivalente a uma hora de caminhada!
  • Faxinar a casa: pois é, quer ver as calorias indo embora, faça atividades domésticas! Varrer, tirar pó, passar pano, lavar e estender as roupas... Tudo isso movimenta o corpo, fora o fato de que é ótimo ver a casa limpinha, né?! 

Confira os produtos da imagem:
1 – Colchonete para treino
2 – Corda de pular ajustável 
3 – Corda de pular com contador de giro
4 – Tapete para yoga e pilates dobrável 
5 – Trampolim para jump 



Yoga 

Busca relaxar e alinhar a saúde da mente com a do corpo? O yoga é a melhor opção para você! Através de sua prática, o Yoga promove a sensação de bem estar com uma filosofia de gratidão que vai beneficiar sua rotina do dia-a-dia com menos estresse e maior controle emocional.

O Projeto 21 Dias de Transformação criado pela professora Pri Leite possui diversos vídeos com técnicas de yoga focadas no autocuidado, gratidão e amor próprio. Conheça aqui: 


Meditação

Existem diversos estudos demonstrando como a meditação regular estimula o corpo a entrar em harmonia, aliviando desconfortos e aumentando a qualidade de vida. Seja atrelada a religião ou não, a meditação é indicada por profissionais da saúde como uma excelente prática de relaxamento.

No Canal Poetoterapia você encontrará exercícios de meditação para relaxar e ter aquela noite de sono tranquila e merecida, um verdadeiro sonho! 



Se você já tem o costume de treinar musculação na academia, essa prática pode ser reproduzida em casa com algumas adaptações. Pacotes de alimentos como arroz e feijão e garrafas podem ser tornar seus pesos, cabo de vassoura é um excelente bastão para exercícios isométricos e o próprio corpo pode ser usado como carga de peso para vários exercícios. Se você curtir, pode investir nos seus próprios materiais de musculação, que vão durar um bom tempo e estarem sempre disponíveis para treinar! 

Clique sobre o número do produto para ver detalhes: 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 


Conheça algumas opções para definir seus treinos em casa:

  • Nike training: O nike training é um aplicativo para dispositivos móveis com sistema Android e iOs que disponibiliza de forma gratuita treinos para diversos esportes, desde exercícios de alongamento até os famosos crossfit e yoga! Tem para todos os gostos e tipos físicos, com certeza você vai encontrar um ideal para você.
  • Canais no youtube: A plataforma de vídeos mais famosa do mundo conta com diversos canais que possuem treinos específicos para cada região do corpo. Os mais procurados, claro são abdominais, para acabar com a gordurinha na barriga, além de treinos de braços e região dos glúteos para garantir o #projetoverão!
  • Personal trainer online: existem hoje milhares de profissionais da educação física que realizam atendimento online. Eles examinam caso a caso e junto ao seu objetivo e disponibilidade, traçam um treino perfeito para a sua necessidade. 



Claro que as recomendações da OMS valem para todos e podem ser praticadas desde cedo, afinal, quanto mais acostumado a exercícios o corpo estiver, mais saudável ele se desenvolve! A criançada pode usar e abusar dos exercícios físicos e fazê-los com muita brincadeira!

Aqui a criatividade abre espaço e valem todas as brincadeiras! Quanto mais energia gasta pela criançada, melhor! Vale pique esconde, desafios de dança, casinha... 

Imagem usada sob licença da Shutterstock.com


E aí curtiu as nossas dicas? Aqui na MadeiraMadeira você encontra TUDO para sua academia em casa. E aí, vamos nessa? Conheça aqui nossa linha fitness

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