Escultura de Meditação Art & Gesso

Escultura de Meditação em GessoA meditação é uma técnica ancestral que desenvolve a concentração, a tranquilidade e o foco no presente. Significa voltar-se para o centro. "Meditação é uma pausa, momento em que os barulhos dos pensamentos não são tão importantes, é estar em contato com a própria essência, longe da materialidade", explica Thais Akemi Sigaki, instrutora de yoga na On – Centro Integrado de Evolução Corporal.Quem medita esvazia a mente por alguns momentos e aprende a ficar em silêncio, o que pode ser complicado para algumas pessoas — pelo menos no início. "A prática da meditação pode ser considerada para muitos algo extremamente difícil, envolvendo ações de concentração e posturas. Na verdade, o processo de aprendizado é simples, basta ter o direcionamento correto por meio de professores experientes e certificados", revela Tarika Palmieri, terapeuta corporal e instrutora de yoga no Kurma Spa.Segundo Tarika, além das técnicas ensinadas por profissionais da área, podemos também experimentar momentos meditativos ao longo do nosso dia ao estarmos totalmente presentes no agora, nas sensações do corpo e no ambiente que nos rodeia. Como em um momento de introspecção e conexão ou durante uma atividade ativa, como a dança e yoga, por exemplo.Quais os benefícios da meditação?Se você tem dúvidas quanto a começar a meditar, saiba que a lista de benefícios ao corpo e à mente é extensa. Thais diz que a prática serve para organizar o conteúdo mental e, consequentemente, alinha toda a rotina. "A meditação auxilia na ativação do sistema nervoso parassimpático, o qual proporcionará ao corpo relaxamento profundo através da diminuição de cortisol (hormônio do estresse), também melhora a produção de enzimas digestivas e, com isso, o fortalecimento do sistema imunológico", explica a profissional.Já Tarika reforça que a meditação, além de reduzir o estresse e ansiedade, aumenta a energia e a criatividade. "Melhora a saúde como um todo, regula pressão arterial, promove reversão do envelhecimento, melhora a memória, inteligência e expande a mente", diz.Passo a passo para começar a meditar- Encontre um local adequado onde você não se distraia, deixe o celular desligado ou no modo avião, afaste-se do computador e desligue rádio e televisão.- Evite meditar na cama, experimente locais novos em que você possa ficar sentado confortavelmente. Sentar no chão ou em uma cadeira pode ser uma boa.- Certifique-se de que o seu corpo está relaxado e de que a coluna está ereta, respeitando a curvatura da lombar a da cervical. Feche os olhos para diminuir os estímulos.- Respire profundamente algumas vezes e observe a respiração na parte inferior do abdômen. Observe como ele se expande e se contrai levemente a cada entrada e saída do ar. Vá aumentando o tempo de exalação, comparado ao tempo de inspiração.- Tome consciência do seu corpo, sinta-o vivo. Observe que há vida em suas mãos, braços, pernas e pés, em seu abdômen, no seu peito. Encontre partes confortáveis em seu corpo, sinta a temperatura e a textura e até mesmo cor.- Permita que estas sensações comecem a se expandir para todo o corpo, quanto mais atenção você der para sensações confortáveis, mais fortes e claras ela ficarão para você. Permaneça o tempo que for necessário. Se alguma sensação desagradável surgir, não julgue ou reprima. Somente dê boas-vindas e as deixe ir.- Volte a sua atenção para estes locais seguros e confortáveis dentro de si e permita que tomem conta de todo o seu ser.- Ao retornar, volte a sua atenção ao ambiente em que está, escutando os sons ao seu redor, sentindo a temperatura do local, os aromas, e abra os olhos lentamente.