Lista de compras de supermercado: como organizar

Ir ao supermercado é uma atividade doméstica que divide opiniões. Enquanto uns amam, outros detestam. Independente de qual grupo você pertence, o fato é que precisa de um mínimo de organização antes de ir às compras. 

A lista de compras de supermercado é a forma mais fácil e prática para te ajudar nesse momento, porque otimiza o tempo, evita o esquecimento de itens essenciais e ainda pode te ajudar a economizar bastante. 

Quer saber como criar uma lista de compras de supermercado de forma funcional, fácil e eficiente? Confira as nossas sugestões! 

Como começar uma lista de compras?

Para fazer uma lista de compras eficiente, que realmente atenda às suas necessidades, é preciso compreender melhor o seu contexto para definir a frequência de idas ao supermercado, quantidades de itens necessários, além de determinar os nichos de compras para garantir que a mesa esteja sempre farta. 

• Considere o seu estilo de vida

Se você tem um estilo de vida mais fitness, por exemplo, certamente não vai precisar comprar muitos produtos ultraprocessados e industrializados. Se tem crianças em casa que precisam levar lanches para a escola, deve considerar comprar opções práticas para o dia a dia. 

• Frequência das compras x quantidade de itens 

Se você vai ao mercado a cada quinze dias, por exemplo, precisa se planejar para armazenar comida para esse período. Agora, se você vai ao mercado apenas uma vez ao mês, precisa de uma quantidade maior de itens, principalmente quando se trata de alimentos, para deixar a geladeira e o armário bem abastecidos. 

Leve também em consideração a quantidade de pessoas que vivem com você e o seu estilo de vida.

• Momentos especiais 

Para fechar a criação da lista, observe se você vai ter algum evento especial, fora da sua rotina. Por exemplo, se nesse período, vai receber amigos em casa para uma noite de massas, lembre-se de garantir os ingredientes específicos para esse jantar. 

Por que é importante fazer uma lista de compras?

Ter uma lista de compras à mão na hora de ir ao supermercado é fundamental para a organização da sua rotina. Com certeza, ajuda a economizar bastante tempo.

Já passou pela experiência de chegar ao mercado e se sentir perdido? Sem saber por onde começar? Você acaba caminhando por todo o mercado, pensando, refletindo e perde muito tempo. 

Outro ponto importante é que a lista de compras ajuda a economizar dinheiro! Ir ao mercado sem definir o que você quer e precisa, cria um ambiente propício para compras por impulso. 

Já aconteceu com você de ir preparar uma refeição e de repente se dar conta de que um ingrediente essencial tinha acabado? É frustrante! Por isso, ter uma lista de compras ajuda a organizar tudo que está em falta e você não esquece de comprar nada do que realmente precisa. 

Lista de compras para 2 pessoas

No caso de uma casa com duas pessoas é comum que a comida acabe vencendo ou estragando rápido. Isso porque as pessoas acabam exagerando nas compras por falta de planejamento. Pensando nisso, separamos uma sugestão de lista de compras para casal. Lembre-se de adaptar a lista às suas preferências e necessidades. 

• Arroz
• Azeite de oliva
• Batata
• Bebidas
• Carnes
• Cebola
• Cereais
• Farinha
• Frutas
• Legumes
• Leite
• Massas
• Molho de tomate
• Ovos
• Pão
• Produtos de higiene pessoal
• Produtos de limpeza
• Queijo
• Sal
• Temperos
• Tomates
• Vegetais congelados
• Verduras
• Vinagre

Lista de compras completa

Sabe aquele momento que parece que tudo da despensa acabou de uma vez só? Ou quando você está de mudança e precisa comprar tudo do zero? Preparamos uma lista de compras completa para te dar um norte nesse momento:

• Absorventes
• Açúcar
• Água mineral
• Alho
• Arroz
• Atum enlatado
• Aveia
• Azeite de oliva
• Bacon
• Batatas
• Bolachas
• Bebidas
• Café
• Canela
• Carnes
• Cereal
• Cerveja
• Chocolate
• Coco ralado
• Cream cheese
• Creme de leite
• Doce de leite
• Ervilha
• Espaguete
• Farinha
• Feijão
• Filé de peixe
• Fósforo
• Frango 
• Frutas 
• Gelatina
• Gérmen de trigo
• Guardanapo 
• Iogurte
• Ketchup
• Legumes
• Leite
• Leite condensado
• Lentilha
• Linguiça
• Maionese
• Mandioca
• Manteiga
• Margarina
• Mel
• Milho de pipoca
• Milho verde enlatado
• Morango
• Mostarda
• Nozes
• Óleo de soja
• Ovos
• Pão
• Palmito
• Papel alumínio
• Papel toalha
• Pão
• Pimenta
• Polpa de frutas congeladas
• Presunto
• Produtos de higiene pessoal
• Produtos de limpeza
• Queijo
• Queijo ralado
• Requeijão
• Sal
• Salame
• Salsicha
• Sementes
• Verduras
• Vinagre

Lista de compras para o café da manhã

A depender da rotina de algumas pessoas, o café da manhã é a única refeição feita em casa. Por isso, o ideal é, na hora de elaborar a lista de compras, focar nos itens mais consumidos durante essa refeição. Separamos algumas sugestões para você montar uma mesa de café da manhã completa. Confira! 

• Bolos
• Café
• Castanhas
• Cereais
• Chá
• Cream cheese
• Frutas frescas
• Geleia
• Iogurte
• Leite
• Manteiga
• Mel
• Ovos
• Pão
• Pão de queijo
• Patê
• Presunto
• Queijo
• Suco 
• Torradas

Lista de compras para bebê

Se você tem um bebê em casa, sugerimos que faça uma lista específica para suas necessidades, que podem também envolver alguns itens de farmácia. No entanto, geralmente, você encontra tudo no supermercado. Lembre-se de considerar a faixa etária e consultar o pediatra para saber quais produtos podem ser usados pelo bebê: 

• Algodão
• Água engarrafada
• Creme dental infantil 
• Creme para assaduras
• Escova de dente infantil 
• Fraldas descartáveis 
• Frutas para papinha 
• Legumes
• Lenços umedecidos
• Leite em pó para bebê 
• Sabonete infantil 
• Shampoo infantil 
• Talco
• Verduras

Lista de compras low carb

Quem está em uma dieta low carb tem uma alimentação específica, que conta com uma certa restrição de quantidade de carboidratos e industrializados e rica em proteínas e gorduras boas. Para montar a sua lista de compras, converse com o seu nutricionista e observe também os ingredientes das receitas que costuma fazer. 

• Abacate
• Azeite de oliva
• Bacon
• Berinjela
• Brócolis
• Carne bovina 
• Carne de frango
• Castanhas 
• Chá verde
• Chia
• Coco ralado
• Couve-flor
• Espinafre
• Farinha de amêndoas
• Farinha de coco
• Frutas vermelhas
• Iogurte grego natural sem açúcar
• Legumes variados
• Ovos
• Peixes
• Queijos 
• Sementes de linhaça
• Sementes de girassol
• Sementes de abóbora
• Sementes de chia
• Vinagre de maçã

Lista de compras para feira

Se você prefere comprar frutas, verduras, legumes e hortaliças em feira livre, deve fazer uma lista específica para feira: 

• Abacate
• Abacaxi
• Abóbora
• Alface
• Alho
• Batata-doce
• Berinjela
• Beterraba
• Brócolis
• Cebola
• Cenoura
• Chuchu
• Couve
• Couve-flor
• Espinafre
• Feijão-verde
• Gengibre
• Laranja
• Limão
• Maçã
• Mamão
• Melancia
• Melão
• Milho verde
• Morango
• Pepino
• Pimentão
• Repolho
• Tomate
• Uva

Dicas para economizar com a lista de compras

A lista de compras, por si só, já ajuda a economizar porque evita compras exageradas ou não programadas. Agora, se você quer economizar ainda mais e seguir a sua lista de compras à risca, preparamos mais algumas dicas: 

Evite ir ao mercado com fome 

Pode até parecer brincadeira, mas segundo pesquisa publicada na revista JAMA Internal Medicine, fazer compras com fome pode aumentar em quase 50% a aquisição de itens e desse modo você acaba levando principalmente aqueles alimentos mais calóricos. Portanto, se alimente bem antes de sair de casa, pois ir ao mercado com fome pode ser maléfico tanto para sua saúde quanto para seu orçamento. 

Prefira frutas da estação 

Frutas fora da estação costumam ficar com o preço muito elevado, por isso, se possível, priorize na sua lista as frutas da estação. 

Fique de olho nas promoções e cupons de desconto 

Para economizar, você precisa ficar de olho nas promoções e cupons de desconto. Nesses casos, pode até valer a pena comprar em maiores quantidades. Se atente apenas ao prazo de validade, está certo? 

Agora é só adaptar as sugestões às suas necessidades e ir às compras de forma organizada. Não perca tempo!  Continue no Blog da Madeira para ler essas e mais dicas que vão facilitar o seu dia a dia!